2.从下犬式开始，双脚并拢，保持双拇指紧绷。保持左脚跟接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，尽量向上拉伸膝盖。抬起头，向左看，伸展和弯曲脊柱。尽可能靠近脚和头。 3.保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。 一、下犬式 1.下犬式是瑜伽中非常经典的动作，可以锻炼和拉伸韧带。 
2.双手双脚支撑地面，将身体抬起成倒倒V形状。确保双手与肩同宽，手指张开。脚与跨同宽，脚跟向后，脚跟和臀部保持在同一平面上。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5次。 二、单腿下犬式 1.单腿下犬式主要是下犬式的变体，单腿上多抬弯，能有效拉伸肌腱和背部腰椎。 2.从下犬式开始，双脚并拢，保持双拇指紧绷。保持左脚跟接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，尽量向上拉伸膝盖。抬起头，向左看，伸展和弯曲脊柱。尽可能靠近脚和头。 3/4 首页 上一页 1 2 3 4 下一页 尾页 |
