一、瘦肚子 Step1 放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢抬起，直到与身体呈90度。坚持10秒后，慢慢放下。这个动作每天重复15-20次。 Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起肩膀离开地面，左手触摸右膝。然后，当你再次抬起身体时，用右手触摸左膝。这个动作每天重复10-15次。 Step3 身体回到初始位置，全身放松。 
深呼吸后，开始慢慢呼气。吐到一半后屏住呼吸。然后收紧腹部，挺起胸部，然后慢慢呼气。这个动作每天重复25-30次。 Step4 右腿着地，保持直立。抬起左腿，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握住拳头，身体向左转动，右肘碰到左膝。然后改变相反的方向，每天重复10-15次。 1/4 1 2 3 4 下一页 尾页 |
