2.蹲下，膝盖比脚趾稍后，双手握球。
3.从蹲姿站起来，把球扔到空中70厘米高。
接球，立即蹲下，把球放在地上。
5、做10次。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1.站立，离墙50厘米远。双脚张开，与肩同宽。稍微弯曲膝盖，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双臂高度握在胸前。
2.稍微弯曲肘部，上半身转向右侧，球投向墙壁，然后抓住
315次，换边重复。
摇摆健身球
目标：手臂、三头肌和腹肌
站立，双脚张开，比肩宽一点。稍微弯曲膝盖，握住球。
2.蹲下，手臂放在身后，球在手臂之间摇摆。站起来，把球推到身体前面和头顶。
3、做20次。
伸展二头肌
目标：二头肌、腹肌和臀肌
站立，双脚张开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
