2.蹲下，膝盖比脚趾稍后，弯曲肘部，手臂放在耳朵后面。
3.站起来，把球放回头顶。
4、做15次。
平躺举腿
目标：腹肌、下背和臀部
1.仰卧在地上，瘦腿并拢伸直，双手握住球。弯曲肘部，放在耳朵旁边。抬起手臂。
收紧腹肌，双腿向空中抬起。
3.慢慢放下腿，双腿并拢伸展，放低到离地25厘米左右，再举起双腿。
4、做20次。
悬挂伸腿举
目标：下腹
A:身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头到臀部形成一条直线。
B:保持双腿和背部伸直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。
C:慢慢放下双腿，做4-6次。
当你举起双腿时，不要摇摆，只要让它用惯性力移动。
其他收腹的好方法1.按摩消耗热量的方法:伸直双手，在肚脐上重叠。拇指交叉后，手掌对准肚脐，男人左手在下，女人右手在下。
稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，不仅有助于胃肠蠕动，还能快速燃烧摩擦后的腹部脂肪，达到消耗热量的效果。
