减肥减脂餐食谱表
减肥减脂餐食谱表, 放弃了盲目的节食方法,懂得合理调整饮食,加快自己增肌减脂的速度减肥七分在于吃,学会正确的饮食方式,才能瘦出好身材以下了解减肥减脂餐食谱表
减肥减脂餐食谱表1 周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药
餐点:葡萄一些
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜
餐点:酸奶一杯,香蕉半根
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份
周二减肥餐单
早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗
餐点:葡萄一些
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜
餐点:桃一个
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个
餐点:红枣几颗,酸奶一杯
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽
餐点:橘子一个
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝
餐点:圣女果一些,酸奶一杯
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁
餐点:桃一个
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜
餐点:苦丁茶一杯,秋枣
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜
餐点:葡萄几颗
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
减肥减脂餐食谱表2 减脂减肥餐食谱大全
一、多补充蛋白质
蛋白质帮助肌肉生成,保护皮肤细嫩有弹性缺少蛋白质会让女性看起来变老,瘦下来却失去了年轻感蛋白质是饮食中不可缺少的部分,一般在肉类、大豆中含量高它具有强烈的饱腹感,减少其他食物的摄入,让减肥饮食也不会那么痛苦
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平,如果饮食节制缺少氮,那么就会导致肌肉流失,就算再怎么健身运动也赶不上流失速度氮平衡也需要蛋白质的补充,用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够
三、增加饱腹感
女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿,不仅伤害肠胃运作,忍不住的时候就会摄入过多的食物所以在有限的食物选择中,饱腹感强烈的`食物应当做为首选,比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适,延长食物的消化时间,促进肠胃蠕动怕排毒,为身体保持热量
四、选择水果
水果的维生素和纤维含量高,是减肥过程中不能缺少的种类但是并不是所有的水果都适合减肥,更不应该用水果代餐,反而会降低代谢木瓜、猕猴桃是比较适合的时候,促进消化有不会带来负担
对于身材的把控,除了健身之后,饮食对瘦身有不可代替的作用饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入,蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材
减肥减脂餐食谱表3 【普通三餐具体计划
早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜
午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉
晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼
【五餐/六餐具体计划
所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)
晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝睡前三小时内不要进食
7:00早餐食谱:粥、牛奶、鸡蛋
理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好
9:00加餐食谱:半个苹果
理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感因为接近午餐时间,半个苹果足矣
11:30午餐食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化
15:00加餐食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉
17:30晚餐什锦清脂沙拉
材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高
理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式
21:00夜宵食谱:低热量水果
水果:1个橙子或1小串葡萄或1个梨理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖