每天10分钟，30天拥有一个浑圆挺翘的pp

浑圆挺翘的pp不仅让你的腿显得长了许多，也让身体的比例显得更加完美。美丽的臀部也能换来不少的回头率噢。想美臀，一点都不难，每天只需要十分钟，坚持三十天，你就会拥有一个迷人的臀部。　　

      跪立举腿
　　动作1 跪立举腿 跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。

　　侧卧后踢

　　动作2 侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后踢，下面的腿部绷直。

　　缓慢半蹲

　　动作3 缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。

　　大弓箭步

　　动作4 大弓箭步 双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。

　　TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。