此外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人在咨询医生后，应考虑尝试平板支撑和腹部卷曲等腰腹运动。
卷腹(Crunch)——仰卧起坐改良版
在健身领域，卷腹被用来代替仰卧起坐以说比仰卧起坐更准确，姿势更科学实用。
卷腹和仰卧起坐有什么区别？
图为最基本的卷腹动作，与常见的仰卧起坐非常相似，但其技术要求和运动效果比仰卧起坐更清晰有效。
1.卷腹时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向肘部借力，导致力量错误。
2.卷腹运动时，身体的抬起角度一般保持在30-45度。
下去时不要低于30度，起床时不要超过45度，肌肉一直处于发力状态，锻炼效果更适合腹部核心肌群。
刚开始腹肌力量不足，可能需要适当的腿肩力量。
