3.卷腹更考验耐力和控制力。腹部肌肉需要收紧整个过程，脊柱可以一个接一个地向上滚动。
仰卧起坐是将整个背部同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动的三个要点
1.不要借你的手。一般来说，手交叉在胸前，也可以选择把手放在脑后，但只能虚接触，不能借力。
2.下去时，颈部不应完全贴合地面。初学者容易放松，颈部和地面容易向颈部借力，导致脊柱和颈部疼痛和损伤。
3.用力把自己想象成虾，最大限度地感受腹部力量，尽量弯曲自己。
一般来说，一组20个，一开始很难坚持，但不能偷懒降低动作质量。
如果坚持不住，可以减量慢慢增加，千万不要急于求成，以免运动损伤。
高级卷腹运动：
