仰卧在床尾，臀部以下探出床外。弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方。手掌放在臀部下方。然后腹部用力推动腿，以慢慢数到10的速度将腿伸直。此时，脚趾必须向上，使身体成为直线。完成后，在顶部稍微停顿一下，然后以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿恢复到起始位置。在整个运动过程中，背部、肩膀和手臂必须保持放松，主要使用腹部的力量。
游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是锻炼。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。
此外，游泳可以充分锻炼身体。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加对称。
