瘦大腿外侧
以直立的姿势站着。右脚向右伸直，左手向左伸直。此时，注意身体的平衡。诀窍是腿部要努力工作。轻轻地回到原来的位置。另一边也做了一次，大约2秒。一开始，10秒内做5次，习惯后加快速度。
瘦整个大腿
站立，双手放在身体两侧。
弯曲膝盖，双手触摸脚趾（此时，不要用力过猛）。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。然后轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约需要3秒钟。当你开始这样做时，你应该在10秒内做三次。习惯后加速。
瘦大腿内侧
从直立的姿势开始，向前迈一步，轻轻弯曲膝盖。双手插在腰上。跳起来，左右脚交换（注意背部挺直）。边数一两边跳起来，双脚交换。在加快速度之前，在10秒内做10次。
