侧卧抬腿:
侧卧身体保持一条直线，抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力，抬起身体仍然保持一条直线，慢慢落下腿。每条腿练习15次，是一组，4-5组。
坐姿勾脚尖：
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以练习小腿。每侧腿练习15次，约一组，4-5组。
以上动作可以连续完成，也可以根据现阶段腿部状态进行选择练习，但无论哪个动作，都要坚持足够的数量，不要投机取巧。
与此同时，30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳，自行车会更好！记住，我们的身体永远不会欺骗我们，但他们也在观察我们如何对待自己。
女性每天做这些运动可以瘦腿一、按水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿、脂肪、肌肉胖腿。
