站立姿势，右脚向右伸直，左手向左伸直，此时，注意身体的平衡，技巧是腿努力工作，然后轻轻回到原来的姿势，另一边也做，这个动作大约2秒。
4、屈膝画圈
立正姿势，保持身体挺直，双腿弯曲膝盖，双手握住膝盖，压下身体，用腿的力量用膝盖逆时针画30圈，然后顺时针画30圈，反复练习这个动作，直到腿感到酸和疲劳。
5、跪坐压腿
跪在地上，挺直身体，双手自然垂在身体两侧，左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，用腿的力量抬起左腿，保持身体不动。抬到极限时，保持姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势，换右腿。
总之，男孩的瘦腿应该主要是运动，然后补充饮食。运动后，你应该多吃能补充能量而不含太多脂肪的食物。只要你做到这两点，你的不断努力肯定会让你的腿更强壮，不会像大象腿那么粗。
