STEp4屈膝碰肘2
坐在书桌前，膝盖和脚掌并拢，大腿和小腿90度，上半身挺直，肩膀放松，手臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶部，右肘向书桌桌面压，5秒后保持交换。
STEp5交叉腿压腰
坐在椅子上，上半身挺直，手臂垂在身边，肩膀放松，脚交叉在脚踝上，脚跟稍微抬起，脚趾着地，膝盖并拢。然后交叉的脚向左移动，保持膝盖靠近，然后举起手臂向头部，左手握住右手腕，腰部向左压，右臂伸展。保持30-40秒后，左右交换。
STEp6前后伸展
右腿挺直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂向前弯曲，左臂向后摆动，抬腿跑步。
然后上半身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，左膝伸直，左腿向后平举。
