瘦肚子的运动有哪些 瘦肚子最有效的运动推荐

11、船式

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚跟并拢，脚趾伸直。把你的意识放在腹部，吸气，双手和脚同时抬起45度，保持自然呼吸。吸气，双手和脚同时降到15度，保持自然呼吸。

减少胃瑜伽1，炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上，脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手握住右膝，让腿尽可能靠近身体。

3.臀部应始终靠近地面，左脚应轻轻抬出地面。

4.这个动作保持10秒左右，然后换左腿再做。重复大约10次。

原理功效：这种炮弹动作主要是挤压腹部脂肪，使腹部迅速减少，但也能加速体内的代谢功能，使腹部脂肪迅速分解和消耗。

此外，这种动作还有助于排出腹部胀气。

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