4、站立式 晚饭后一到两个小时。单脚站立，另一只脚向前弯曲，使大腿和小腿呈90度角，双手平举，持续30秒。然后换另一只脚，双脚交替，每天大约五轮。 5、手臂伸展 四肢躺在地上，手掌向外。背部挺直，腹部收缩。举起左臂到达耳朵，拇指向上，仿佛握手。向后伸直右臂，位于臀部。 
保持30秒后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。 6.反仰卧起坐 坐着，向后仰，膝盖弯曲，脚后跟稳定地放在地上。身体的重心在臀部，稍微关闭下巴。收紧腹部，在前面伸直手臂。身体转向右侧，向后拉右肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，向后拉左肘。重复8到10次。 7、平卧腹肌 脐上练习下半身固定，仰卧起坐，旨在使胃突出部分收紧平坦。 3/6 首页 上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 尾页 |
