脐下练习：上半身固定，双脚抬起做弯曲伸展腿和头部举起练习，目的是收紧和减少整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再进行各种腰转运练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 8、板凳式 取坐姿，身体坐直，双手向后支撑地面，指尖向前。弯曲膝盖，收紧臀部，恢复小腿，臀部自然向上推，抬起身体与地面平行。抬起眼睛，保持2-3次呼吸，放松下沉。 9、展胸式 伸直双腿，伸展脚趾。 
吸气，臀部向上推，臀部收紧，下巴指向天花板，尽量让身体呈直线，保持这个姿势2-3次呼吸，放松，臀部落下，头回正。 10、揉捏腹部 七分运动，三分揉捏。如果你想尽快去除腹部脂肪，然后顺时针和逆时针做环揉100次，身体赶走脂肪，促进脂肪代谢。 4/6 首页 上一页 2 3 4 5 6 下一页 尾页 |
