吃什么食物减肥最快呢

吃什么食物减肥最快呢

吃什么食物减肥最快呢，现如今随着生活水平的不断提高，因肥胖要减肥的人也越来越多了，很多人肥胖人都会通过日常的饮食来控制自己的体重，那么在日常生活中有那么食物可以帮助人们减肥的呢？下面我分享吃什么食物减肥最快的文章，一起来看下吧

吃什么食物减肥最快呢1 吃什么食物减肥最快

1、黄瓜

黄瓜是著名的减肥圣品，很多女孩子都爱吃黄瓜最大的特点是水分含量高，热量低，而且含糖量少、纤维丰富加上黄瓜口味清淡，能去油腻，清肠胃，减肥效果更甚黄瓜里面还含有一种叫做丙醇醋酸的东西，这种东西能够抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪的速度

黄瓜还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用，这些对于减肥者是很重要的功效但是长期吃黄瓜是不利于健康的会造成营养不良黄瓜的减肥吃法有生吃、凉拌、清炒

2、红薯

冬季红薯成熟，很多人喜欢蒸着吃，或者煮粥时候吃红薯有助于健康，是很好的养生食品，其减肥效果也是极好的

一是红薯中粗纤维含量高，粗纤维的特点是体积大，而能量密度低，这就增加了人的饱腹感，从而减少热量的吸收

二来，红薯蛋白质含量低、脂肪含量低、热量低，符合减肥食品的要求最后需要注意的是，红薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因为红薯吸油效果很强

3、燕麦

燕麦推荐早餐的时候吃，因为燕麦是很好的瘦身食品最大的特点是耐饿、降脂燕麦是高碳水化合物食品，并且属于复合型碳水，这种饱腹感很强，也更加持久燕麦的一个作用是降脂，加速脂肪的分解

4、番茄

很多减肥餐中最不可或缺的一种食材就是西红柿，西红柿的减肥效果很好，一些小番茄也是减肥美容者们的最爱因为西红柿热量低，水分高，富含纤维以及多种维生素，营养均衡

但这还不是最重要的，最终的一点就是新鲜的西红柿能减少脂肪的堆积，减少水肿，还能缓解疲劳感

5、冬瓜

冬瓜是非常吸脂的，还很利尿加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物另外一点是还非常的利尿，很适合水肿的胖子食用推荐一款冬瓜红豆汤，是减肥秘方先煮红小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一个小时，每周饮用几次，帮助减肥

6、牛肉干

牛肉干作为一种减肥零食是很好的选择，因为它属于高蛋白质食物，因此很抗饿，吃一块牛肉干是很容易饱的，也不容易饿减肥期间吃，比起吃那些饼干、面包、巧克力是很好的选择

7、蓝莓

蓝莓也是众多减肥健身达人的最爱，被称为是促代谢的瘦身新宠蓝莓热量低，维生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身体消化，还能吸脂，很适合在减肥期间食用

8、鱼

健身达人最爱的几种食材，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质，是增加饱腹感和增肌的好食材减肥届一直有这种说法，鱼肉吃再多也不怕胖另外，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对于降低血脂有意想不到的效果

吃什么食物减肥最快呢2 快速减肥的食物

1、水果

水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品

2、红薯

红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的

红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜

3、豆类食品

豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪

值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品

4、奶类食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量

5、辛辣香料

对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助其中辣椒的`效果最明显，想减肥的MM不妨多食用

6、绿茶

绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法

7、药膳

春季适合吃一些药膳调理身体，其中不少是有减肥功效的而且中药减肥相对吃减肥药健康得多

减肥饮食禁忌

1、所有的西餐、别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了

2、伪装食品、很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等

3、大汉堡、加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧

4、带馅面包、面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现

5、小蛋糕大热量、蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯

6、奶咖、一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油

7、超市中的食物香气、购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了

8、身边难以拒绝的美食、美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源、水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉

9、油炸食品、所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除

以下几种食物可以起到一定效果的减肥作用，仅供参考：

1、大豆

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有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的

2、番茄

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番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

3、香蕉

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香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃

4、红豆

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红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感

5、木瓜

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木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士

6、苹果

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水果界瘦身之王它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害

7、芹菜

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芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象

8、菠菜

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蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜

扩展资料：

摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E7%89%A9/1524772target=_blanktitle=减肥食物-百度百科>减肥食物-百度百科