3.运动部位：大腿外侧。
(1)坐在地上，双脚伸直，背靠背，双手支撑，双手放在臀部。下背压在地上，用腹部的力量将腿抬高到45度，脚趾向前，使脚与小腿呈直线，双腿并拢，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。
(2)双手拿起哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃和肩膀在同一条直线上。
恢复到起始位置，完成整个动作。重复12次，然后换另一条腿。
（3）双脚向外打开45度，脚比臀部宽，然后慢慢蹲下。从这个姿势开始，左脚向外走，保持蹲姿。向右迈一步，然后恢复起始动作，继续穿过胯部。先向右迈10步，然后向左迈10步。这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦腹部。
