5、疲劳拉伸
站在楼梯上，把脚底的前半部分抬到上一步，脚跟踩在下一步。然后收紧腹部肌肉，踮起脚尖，让脚跟离开下一步，踮起脚尖在上一步，踮起脚尖重复10次。注意这个动作，一定要用手握住墙，保持全身平衡，踮起脚尖垂直上升，不要向前后倾斜。
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