3、快走
快走也是一种有氧运动。快走一个小时可以消耗555卡路里，燃烧脂肪的速度是慢走的两倍，对减少体内脂肪的积累也有很好的效果。选择快走减肥的女生要根据自己的情况控制快走的速度，一般是早晚，心跳加快，出汗的速度最好。
4、网球
网球是一项世界级的运动，也是一项有氧运动。这是一项需要全身肌肉锻炼的运动，尤其是腿部、腰部和手臂的力量。玩一小时网球可以消耗425卡路里。
在选择网球减肥之前，你需要做好准备，选择更轻的球拍，热身，然后开始比赛。
男性朋友只坚持做一些有氧运动才能成功减肥，对于许多男性朋友如果你想瘦臀部瘦腿，应该选择有效的减肥活动，如上述爬山，有很多快走，玩网球是一个很好的健身运动，如果你能坚持，肯定能在很短的时间内成功减肥。
