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步行提臀瘦腹
1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，看着前方的准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。
3.保持身体不动，手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组，重复30组。
骑马瘦腹减大腿
1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。
2.保持下半身不动，上半身向左右两侧旋转，燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。
保持身体平衡，增强核心
收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。
深蹲瘦大腿
1.双脚张开，与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，眼前有准备姿势。
