STEp6:双腿分开站，距离和肩膀一样宽。双手拿着哑铃的两段，举到脖子上。然后向前弯腰，用力抬起臀部，直到臀部和背部的线与地面平行，保持姿势5秒，然后慢慢站直。每次来回做15到20次。
STEp7:首先，双腿并拢，双手拿着哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展，直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下。记住，重心应该在右腿上。然后慢慢站在一起，换右腿，重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。
STEp6:双腿分开站，距离和肩膀一样宽。双手拿着哑铃的两段，举到脖子上。然后向前弯腰，用力抬起臀部，直到臀部和背部的线与地面平行，保持姿势5秒，然后慢慢站直。每次来回做15到20次。
STEp7:首先，双腿并拢，双手拿着哑铃，左腿慢慢笔直向后伸展，直到整个身体与地面平行，双臂笔直垂下。记住，重心应该在右腿上。然后慢慢站在一起，换右腿，重复刚才左腿的动作。每次来回做15到20次。
