3、仰卧举腿
这个动作应该针对下腹部。动作描述，仰卧，双手轻轻放在下腹部，双腿干扰。膝关节稍微弯曲后，双腿慢慢向上抬起，与身体形成60度角，然后慢慢放下。每天练习15-20组。
瘦腰瘦肚子动作一
每天晚餐吃50%饱，休息十分钟后，开始练习捡豆子。在地下铺200颗豆子。弯腰捡起所有的豆子，挺直腰，把豆子放好，然后弯腰捡起豆子，直到所有的豆子都捡起来。
弯腰时，双腿要挺直，不能弯曲。
瘦腰瘦肚子动作二
第二个瘦腰瘦肚子的动作比较简单，就是靠墙站立。饭后半小时，靠墙站立。夹住臀部，整个背部靠近墙壁，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。应该靠近墙壁，坚持15分钟，每天练习一次。这个动作瘦腿、脖子和脸。
