研究表明，10分钟的连续跳绳相当于30分钟的慢跑。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本、高能耗的运动。但当你开始练习跳绳时，你可以休息一会儿，但休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。如果你长时间坚持锻炼，你的腿会变得紧绷。
9.下蹲:
蹲下对瘦腿也有很好的效果。蹲下可以关注瘦腿的外侧和内侧肌肉，以及梨形身材MM更需要练习蹲着。练习蹲着的时候也可以看电视或者看书来转移注意力，既能让练习更轻松，又能充分节省时间。
蹲下要坚持练习20到30分钟，这样才有效。蹲下对膝关节要求较高，有关节损伤MM仔细练习。
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