2.下蹲运动
蹲下可以锻炼臀部、大腿和背部。首先，站起来，张开双脚，稍微弯曲双腿和膝盖，然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。蹲几次。
3.曲膝抬腿(1)
平躺在地上，双手靠近地板，双腿弯曲，膝盖抬高（越胖，膝盖越弯曲），然后放下，重复几次，帮助下腹肌锻炼。
4.弯曲膝盖抬腿(2)
坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。
5.蹬车运动
踏板可以锻炼腿部，平腹。
1.先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右腿膝盖，靠近胸部。
2.然后伸出腿，与地面相距15厘米，同时弯曲左腿，收回胸部。
