3.然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一样运动，坚持久一点。
6.双手交叉仰卧起坐
1.平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起床躺下，重复几次。
2.至于次数，可以根据个人体能来决定。体力差或长时间不运动的人可以用其他帮助起床，比如用衣柜抽屉勾住脚，或者请人帮忙按住脚背。
3.此外，双手向前伸展或轻轻放在脑后可以帮助运动员轻松站起来。虽然效果不如双手交叉胸部好，但非常适合现有的啤酒肚初运动员练习。
七、凳子双脚运动
1.仰卧起坐时双脚交叉抬高。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹肌，这组是理想的运动。
