四、依次抬腿:双腿站立之初(也可以双手扶墙、写字台、窗台或床上地毯)尽量不动上半身，膝盖尽量抬起贴胸，双手抱腿，反复做50次。
5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，用力坐在上半身，然后向前倾。同时，他的手去角摸脚趾，重复几次。
六、扭臀小跳:原地双脚直膝扭臀，双脚同时左右扭臀，双臂胸前左右摆动，与臀部相反，连续重复几次。
腰部和腹部有很多锻炼方法。上述锻炼方法易于锻炼。它可以单独选择，也可以全面进行，必须持之以恒；从兴趣开始暴露十种寒冷是没有用的。只有认真和严格，每次练习都是轻松的疲劳，为此，劳其筋骨，才能生效，一定会受益匪浅。
