注：这个动作尤其是瘦肚子和瘦腿。
伏地挺身
1step1
膝盖跪下，脚踝交叉，肘部直支撑体重。注意肩膀不能送气，腹部必须收紧，尽量使后脑勺到膝盖呈直线。
2step2
身体躺下，脚和肩膀一样宽，脚背靠近地面，手在肩膀下面，伸直，用手掌支撑地面，上半身延伸到头顶，腹部靠近地面。如果腹部离地，肘部应微微弯曲，使腹部接触地面，以正确伸展，停留10至15秒。
注：坐在这个动作中，眼睛只在前面，一组15个，连续3组。
方法一：坐姿
首先，我们坐在平坦的地面上，挺胸，双腿屈膝并拢，轻轻抬起脚跟，让脚趾接触地面。同时，我们的手向后放置，放在臀部两侧。我们的上半身应该尽可能直，保持一条直线看前面。半分钟后，休息一会儿。
