“为什么我吃的也不多，体重却蹭蹭往上涨？”
“为什么我整天都浑浑噩噩无精打采，什么也不干依然感觉很累？”
“为什么我的大便总是稀得像水一样？总是感觉擦不干净……”
如果您也有以上这些疑问，那么您可能不是真的胖，而是“虚胖”——脾虚型肥胖。
为什么脾虚会导致肥胖？
从中医的角度来看，脾虚会严重影响胃肠的消化功能，因为所有的消化、吸收、排泄都需要脾气的推动。脾气虚弱的人由于动力不足，体内的水分和代谢产物很难排出体外，只能滞留在体内，长此以往就会导致肥胖。
脾虚除了会导致肥胖外，还会引起疲乏无力、食欲不振、脘腹胀满、舌质淡红、舌苔薄腻、脉沉细、大便溏薄、尿少等症状。
如何赶走“虚胖”？
想要赶走脾虚型肥胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，使脾胃功能恢复正常，维持体内运化通畅。
1.科学运动
对“虚胖”的人来说，不能期望一口气运动成个瘦子，应该循序渐进，从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和运动量，每天应该至少保证30分钟的有氧运动，每周3~5次，重点是要一直坚持下去。
2.饮食调养
养成良好的饮食习惯，一日三餐应遵循“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的原则。
限制脂肪、糖和盐的摄入量，烹调食物时尽量用植物油，最好用蒸、煮、炖的烹调方式，避免吃煎炸、烧烤的食物。
适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，多补充优质蛋白，如肉、蛋、奶等，多吃新鲜的蔬菜、水果和全谷物。还可以选用一些食疗方，如荠菜豆腐汤、山楂粳米粥等。
3.不要熬夜
建议每天23点之前睡觉，尽量少熬夜。如果是需要上夜班或必须要熬夜，建议保持相对规律的作息，平时也应该抽时间“小睡”。
4.调节情绪
学会适当给自己减压，可以通过转移注意力、倾诉等方式纾解不良情绪，必要时可以寻求专业的心理医生的帮助。
5.经络按摩
①旋转腰部：双手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。
②推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶部，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推擦16次。
③旋擦腹部：手掌置于腹部，以肚脐为中心顺时针旋擦16次，自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时，用力稍大些；按摩到胃区时，用力稍小些。
④揉按关元：五指并拢，手掌置于关元穴，顺时针加压揉按16次。
⑤推擦上肢内外侧：右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外侧16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内、外侧，各推擦16次。
⑥推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿双下肢的外侧与后侧自上而下各推擦16次。
⑦推擦下肢的内侧：用手的指掌沿双下肢的内侧自下而上各推擦16次。
以上操作每晚睡前做一遍，每次按摩10分钟以上。
