瘦身哑铃 简单动作想瘦哪儿就瘦哪儿

如果你想减掉讨厌的人拜拜肉，在炎热夏季秀一秀香肩，如果你想在瘦手臂的同时有个美背，如果臀部能紧俏一点就更好了，如果你的想法和小编一致，果断推荐哑铃减肥，想瘦哪里就瘦哪里，这不是神话。

　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上。

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

　　连续做12次，然后换方向练习。

　　燃脂目标：二头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。

　　弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

　　七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

　　燃脂目标：三头肌

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

　　双肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

　　燃脂目标：肩膀，背部

　　双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

　　双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。