减手臂最有效的运动方法(减手臂)

2023-10-02 03:57:06 生活知识 0阅读 回答者:admin

大家好,小评来为大家解答以上问题。减手臂最有效的运动方法,减手臂很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、第一招:淋巴按摩

2、做法:从手心取一些瘦身霜涂在手臂上,然后握住手臂,用拇指按压。注意从手臂压到腋下。

3、第二招:后举杯。

4、做法:坐在椅子上,双腿并拢,左手拿着水瓶向上提,然后屈右肘托住左肘的位置,再吸气呼气,屈左肘放下水瓶再提起,这样左右手分别重复15-20次。

5、第三招:内外画圆

6、做法:先把椅子从面对书桌的方向转一点,前面留出一臂长的空间。注意双手向前伸直,双手画圈,向外画圈20次,再向内画圈20次。同时注意画圆不要画太多,用手臂的力量,而不是手掌。

7、第四招:手牵手放在胸前。

8、做法:双手上下勾住放在胸前,尽量打开胸部,然后向相反方向拉,如此坚持20秒,重复3次,然后交换左右手的上下位置,一次算一组,重复5组。

9、第五招:内收臂平举。

10、做法:坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直,同时双脚平放在地面上,然后双手握拳,伸直抬起双臂,保持与肩同宽;然后吸气,手肘弯曲成直角,呼气,同时手肘靠在肩膀上。

11、而向内,每12划为1组,共2组,注意速度不快,需要慢慢来。

12、第六招:在椅子上抬腿。

13、双脚分开一个半肩,坐在椅子上,双手放在胸前双手交叉,挺直背部,闭上眼睛,放松身体,注意保持自然呼吸,吸气时挺胸,呼气时沉胸,这样就能感受到身体的呼吸平衡。

14、然后双手慢慢向上伸展,伸直举过头顶,双手交叉举过头顶,注意指尖,挺胸,这样可以感觉到背部和手臂的拉伸,保持自然呼吸,坚持大约10-20次呼吸。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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