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1、采取跪姿,双手十指撑地,臀部上翘,腰呈S形,脖子不弯曲,抬头直视前方。保持十秒以上。
2、运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。
3、双腿向前伸展,双手放在地上,慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直,眼睛直视前方。然后,右腿从上向右下压,脚掌向左下翻。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换左腿
4、锻炼部位:可以矫正躯干腿粗,腿型不好的萝卜腿,脂肪过多的膝盖。
5、站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿与地面平行。整个过程要慢,持续十几秒。然后,换你的右腿
6、锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。
7、站好,双臂水平向前伸展,眼睛保持平直,双脚脚尖向上抬起,尽量保持平衡,腰部用力,臀部向上,腰部和臀部保持S形。整个过程要慢,持续十几秒。重复5次。
8、锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。
9、平躺在地上,双腿弯曲,双臂放平,掌心向下,上身尽量抬高。整个过程要慢,持续十几秒。重复5次。
10、锻炼部位:对消除腹部救生圈,塑造强健腹肌很有帮助。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。