体能训练理论与方法教学大纲(原地体能训练32种方法)

2023-06-23 13:56:05 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、首先,你应该在训练前热身。热身运动应该集中在大肌肉群上。可以通过站好、转腰、抬膝来暖腿。你可以转过身,举臂转圈。也可以快走3-5分钟,做一些拉伸运动,达到热身的效果。

2、然后,就是长跑训练。400米跑道上,女生每次15圈,男生每次20圈。每圈平均速度不低于2分20秒左右。

3、然后负重越野,背着不低于30斤的背包,女子20斤,在海拔不低于2000米的小路或山脊上走一两天,一两周一次。

4、然后,如果时间和其他条件不允许,也可以游泳。200米泳道上,可以来回一次,男生15次,女生10次,每次不能少于十分钟。

5、然后,不要长跑,可以骑自行车长距离跑,一次50公里左右,时间不能少于两个半小时。

6、最后可以做大腿与地面平行的鸭式行走训练,每30米一次,每5组一次,中间不休息,然后踮起脚尖跳,每30米一次,每5组一次,然后做8个俯卧撑,5组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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