瘦肚子的瑜伽动作慢动作(瘦肚子的瑜伽动作)

2023-05-30 07:34:03 生活知识 0阅读 回答者:admin

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1、瑜伽减腹动作1

2、坐在椅子的前半部分,双脚并拢,双臂平放在身体前方与肩同宽,双拳轻轻相碰;保持双臂水平,慢慢向左转动身体,然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做,重复动作20次。

3、瑜伽减腹动作2

4、双脚并拢坐在椅子上,上身挺直,右手叉腰,左手抬起向右伸展,深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复。另一边做,重复多次。

5、瑜伽减腹动作3

6、俯卧,尽量使腰部和髋骨紧贴地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,带动脊柱和臀部向上抬起,右腿向上伸直,垂直于地板,呼气,然后慢慢回到俯卧位。重复这个动作5-10次。

7、瑜伽减腹动作4

8、仰卧在地板上,双脚并拢,微抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹。同时将上半身抬离地面,深呼吸,保持5秒,回到初始状态。重复多次。

9、瑜伽动作减腹5

10、平躺,脚趾伸直。双手抱紧左膝,上身伸直,左腿伸直成45度角,脚尖绷直。正确使用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,左右腿交替弯曲。重复10次。

11、瑜伽减腹动作6

12、仰卧在地板上,双腿并拢,抬起小腿和脚,放在椅子上,双臂并拢弯曲,举至胸前。慢慢抬起上半身,直到手肘碰到膝盖,保持姿势2秒钟,然后仰躺在地板上。重复动作20次。

13、瑜伽动作减腹部7

14、站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝至与地面平行。然后,吸气,抬头,挺胸,腹部在这种状态下保持5分钟,然后换腿,重复动作。

15、瑜伽减腹动作8

16、站好,双脚分开,屈肘握拳于耳侧,手肘向内收回,左腿向前抬起,屈膝至大腿与地面平行,保持5秒,然后收回手臂和大腿,回到初始状态。换边时重复20次。

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