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1、首先,找一个垫子或干净的地方让你躺下。
2、双手叉腰放在臀部下方,然后自然伸直双腿抬高。抬高的腿的高度与抬高的臀部一致。
3、在松开手的同时,保持双腿微微抬起,这样就不会下垂。坚持下去。
4、保持身体两端微微抬高,看着腹部。
5、然后开始做一组动作,每组动作做10次:慢慢抬起左脚,尽量把抬起的腿伸直尽量高。同时注意保持右脚微抬。并且感受腹部的力量,保持这个动作,默默数:1,2,3,4,5。
6、数到5次后,慢慢放下抬起的左腿,保持两端像初始状态一样微微抬起,保持这个状态5秒钟,默念:1、2、3、4、5。
7、数到5次后,慢慢抬起右脚,动作要领和第5步一模一样。慢慢抬起后,保持5秒不变,然后慢慢放下。左右腿各抬一次,计2次。我们总共要做10次。
8、提示:腿太高时,锻炼腹肌的效果越好。在运动过程中,抬起的腿要尽量绷紧,肩膀和背部永远不要靠近地面,始终保持两端抬起的姿势。
9、在锻炼的过程中,你需要极大的耐力。当你第一次锻炼时,你需要巨大的意志力作为继续锻炼的后盾。当你做不完的时候,一定要时不时提醒自己,再坚持一秒,再坚持一秒,不断提醒自己,为自己加油。
10、总结:抬腿10次,放下10秒,总共用时100秒,但需要极大的耐力和意志力。当有一天超过这个“极限”时,可以拉长时间,放慢动作,以增加运动的负荷。
11、完成了。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。