一、练腹肌如果只锻炼不减脂不控制饮食有用吗？
没有任何用因为我们的腹部是非常容清亏雀易积累脂肪空祥的，如果不减脂，无论你腹肌多发达，答早上面总是盖着一层脂肪，就永远看不到你的腹肌而且因为你把腹肌练后了，反而显得肚子更大
二、不减脂可以练出腹肌吗
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有瞬间感觉练腹肌太难了有木有所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的真的吗?确实是渗竖这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天亮宏生就是6个腱划，敬喊册是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
绝对练不出来，腹肌漂亮的人都是体脂率在个位数的人，只有腹部脂肪特别少，腹肌才会露出来的
三、练腹肌不减脂直接练行不行？按照原来自己正常饮食不控制可不可以？体脂率是13
体脂率握者足够低了，可以不减脂
腹部肌肉比较难练，练成型后也要坚持健身才能保段漏薯持如果腹搜喊部囤积脂肪，会盖住肌肉，饮食上最好少油少荤
13体脂率听挺低了
行
四、减脂和锻炼肌肉有区别嘛
肌肉与脂肪本来就不是同一个稿歼洞部门，两套系统就需要两种运动方式
肌肉可以通过锻炼增长变大，也可以通过锻炼减少变细
而脂肪则是身体有多余能量时，储存到脂肪组织，然后变多身体能量不足时，消耗脂肪，为身体补充能量
所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉，刺激肌肉发育，然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复，让肌肉细胞变得更大更强
而减脂运动的过程则是，先通过运动，将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了，造成体内能量不足的现象然后脂肪就不得不分裂出来，为肌肉补充能量，在不断的消耗中，将脂肪的数量减少
所以，不管减脂运动还是增肌运动，其实都是运动只不过因为运动目的完全不一样，导致运动方式也完全不同
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量，这样锻炼肌肉细胞的供能速度，细胞要提升供能速度，就必须要长的越来越大所以增肌需要越来越重的负重，来达到这个目的
减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃键枯烧这么快，就会出现力竭的情况，改粗没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节了
所以减脂运动就是一开始都很轻松，然后咬紧牙关，坚持越多的时间燃脂效果就越好
和大家高信孝坦行聊聊增肌和减戚稿脂的区别
减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量和磨的负平衡，需要长时间持续性的耐力唤坦斗性运动，配合控制饮食；增加肌肉的生理学原理是同化作用，能量的正平衡，需要高强度抗阻训练，信滚劳逸结合，配合饮食增加糖和蛋白质的摄入
《三国演义》的艺术成橡中颂梁郑就更重要的是在军事政治描写和人培清物塑造上小说最擅长描写战争，并能写出每次战争的特点注意描写在具体条件下不同战略战术的运用，指导作战的主观能动性的发挥，
