一、有私人教练吗？帮我制定一套消脂的健身方案！谢谢
想消脂需要饮食结合锻炼
锻炼：
难度一般选择低强度的，时间久的，如慢跑，游泳，快走等，持续时间最好在90分钟以上，这样消耗的热量中脂肪所占能达到37%，180分钟就能达到50%
饮食要注意：
1、不要依靠节食，应尽量少吃零食特别是热量高的甜品
2、多喝水，但晚上9点之后不能再喝
3、不要饮酒
4、三餐分配要合理一般30%，38%，32%比较合理，不要不吃某一顿
5、多吃奶，可以选用脱脂奶，奶中的钙能加速脂肪分解
6、摄入一定量的糖类，糖类不足时会使脂肪酸不能彻底氧化分解，反而不利于减少脂肪
二、最近一直在健身房减肥 私人教练说有个什么计划 但是不请私人教练的话不能给~ 请问你下 你能不能给我一个呢
没有计划，只有原则
每个人的运动能力、承受能力都不一样，
怎么可能有放之四海而皆准的统一计划呢？
几个要点：
第一：先做器械
使用小重量多次数进行训练器械训练可以提高你的肌肉强度，增大你的基础代谢率，让身体能够更好的消耗脂肪，而且器械训练更多地利用了肌酸和糖，会使身体的胰岛素水平降低，在这种情况下脂肪能够更充分地游离成脂肪酸
我知道一些女孩子担心把自己练的很壮，会很丑实际上不存在这种问题小重量着重刺激肌肉耐受力，对于围度很难增加另外由于雌性激素的原因，女子更难增长肌肉，所以女健美运动员很多都是瘦出来的肌肉线条（服雄激素禁药的除外>_<）
第二，高强度，低间歇运动
如果你希望效果更好，更快不要适用平时说的稳态有氧，用低强度长时间运动这种运动方式的确脂肪耗用占比更高，但是耗用量会低很多比如跑步一小时600千卡，脂肪占用率算80%，走路一小时200千卡，咱算你脂肪消耗量100%(这是不可能的...)，实际上呢？还是跑步耗用多
慢跑和变速跑比较也是这个道理特别是运用HIIT(你可以google，高强度间歇性运动方式)的方式运动后，在你停止运动以后，会保持持续的脂肪代谢约6小时左右
HIIT的具体做法，找个椭圆机或者跑步机（如果你的耐久力很差，或者说你的腿部力量不足，而自身体重较重，就找椭圆机）根据自身能力设定你的运动区间，比如中高速2分钟，慢跑1分钟，再中高速2分钟慢跑1分钟，如此25-30分钟足够了这样的运动方式一开始你可能只能完成三到四个变速组，不要沮丧，坚持下去，大约只要1-2周，你就会发现运动能力的显著提高
第三，饮食
没什么说的，低糖，多纤维，注意维生素特别是B族的摄入，多休息，多喝水
糖：维持低糖的状态脂肪能够更有效率的向脂肪酸转化，但是不要断绝糖摄入，神经系统的正常运转需要糖水果，全麦面包，燕麦片，甚至馒头，都是很好的食物
纤维：厄，什么肠润茶之类的广告说的很清楚纤维素对于减肥瘦身的价值，不赘述不需要买肠润茶，生吃黄瓜，燕麦片之类的高纤维食品就行
维生素：特别是B族，负责调解脂肪、蛋白质和糖的代谢，多吃水果额外可以补充复合维生素片剂这个牌子我不说了，省得广告你比较一下含量，价格自己选择吧
多喝水：这个非常非常重要你要完成整个脂肪代谢需要水，你要保证自己的活力，需要水，所以杯不离手吧
不要忘了早餐
最后的提示：
你说最初体重上升，这很正常，肌肉的密度要大于脂肪，大致是1.3倍，对于常年缺乏锻炼的人来说，突然开始健身，很可能会使肌肉紧实起来，导致人看上去瘦了，体重不怎么变更科学的方式是计算体脂比毕竟你的瘦要目标是减脂瘦身，然后才是是减轻重量这个方面给的知识你可以自己查询一下，常用的测算工具是皮脂钳
三、请教健身房私人教练帮忙制定健身计划，谢谢，非常！
我建议去找个私人教练,因为你说的现在身上的问题 不是很严重但是忍其发展下去对你身体的影响会很大 而且主要是你身体的这两个部位是很敏感的位置 如果锻炼的不得当的话 会起到反面的作用 但是要是在这里给你讲关于这两个部位锻炼的问题的话 会很麻烦 而且 你现在这两个部位到底发展成什么样子了 我也不是特别清楚的了解 所以不太好给你安排什么计划 , 我建议你可以找一个教练给你做一个短期的 有针对性的计划 在跟教练上课的同时你多跟教练请教关于锻炼的方法和注意的事项,你可以好好的学习一下,学成了就可以自己锻炼了,我就是从事私人教练工作的 但是请私人教练一定要考虑教练是否真的很专业,要去大品牌的健身房
四、健身计划，营养搭配，动作做法能坚持的真心想减肥的我可以教你本人私人教练
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥同时也为防止反弹 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀记住坚持坚持就是胜利想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？ 祝你减肥成功,
