一、燕麦麸皮粉和黄豆粉哪个减肥？
1、肯定是燕麦麸皮粉啦
2`因为燕麦麸皮粉属于是粗粮，粗粮里面含有的纤维素较多，多吃是能减肥的而黄豆粉里面肯定是含有蛋白质的成份多，多吃是会长肉的
3要想减肥还要多吃含有纤维素多的蔬菜和水果比如韭菜，芹菜，西兰花，红薯，苹果
二、减肥可以吃哪些粉？
第一种:全麦面条不少人觉得面条是精加工的食物，面条中的热量一定也不低，在减肥期间怎么能吃面条吗?那不是自找的“胖”吗?实际上适当的吃面条不仅不会让你造成脂肪堆积，反而会促进脂肪的燃烧而且全麦面条中的升糖指数就很低，也让人容易产生饱腹感，所以非常适合正在减肥的人群食用
第二种:藕粉我们在这里说的不是市面上被加工过得藕粉，因为那些藕粉中都被添加了大量的糖分但是藕粉本身含糖分是非常少的，同时还具有比较低的升糖指数，食用后有较强的饱腹感，能让人在比较长的一段时间内不会感觉到饿，从而减少了加餐零食的次数，达到减脂的目的
第三种:豆腐豆腐属于豆制品，大家都知道，豆制品是非常有营养的豆腐中的含糖量也是非常低的，不仅口感丰富，脂肪含量也是很低，而且饱腹感也比较强做豆腐的花样也非常多，学会以后，就算连吃一个星期都不会腻
第四种:土豆粉最后一种食物相信大家是比较震惊的了，你是不是都不相信吃土豆粉能减肥呢?我们平时吃土豆粉大多是在吃火锅、麻辣烫的时候，所以总会把火锅粉和油腻的食物联想在一起，加上土豆本就是淀粉含量较高的食物，所以大家就会觉得吃土豆粉会让人长胖实际上土豆粉含有很低的升糖指数，它甚至比豆腐低了将近一半，能给减肥中的人提供更长的饱腹感土豆粉本身口感也丰富，是减肥期间非常不错的选择哦!
减肥减的主要就是碳水化合物，例如蛋白质粉就是很好的代餐食品，可以加强基础代谢和能量消耗，当然也要配合适量的运动，效果会更好！
减肥期间是可以适量的吃米粉，米粉属于主食热量含量比较高，通常在减肥期间尽量少吃热量比较高的食物，主食一类的一定要控制好对于减肥的人群健康有效的减肥主要是经常保持锻炼和从饮食方面进行控制但是减肥一定要使用健康的方式可以吃一些热量比较低的食物
鸡胸肉、鸡蛋、粗粮、玉米等
减肥代餐粉的原理如下所述，减肥代餐粉属于无脂肪低碳水化合物，其主要的作用是通过低热量高营养，为身体提供必须的能量，同时也会在减肥代餐粉中加入维生素矿物质等
三、减脂增肌吃什么类型的蛋白粉
减脂增肌吃乳清蛋白粉
1、乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品
2、适用群体健身健美爱好者
健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者、极易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者
扩展资料
蛋白质很重要 ;
1、生命的基石
蛋白质是生命的基础，一切细胞的建造材料我们身体的修复和增长都依赖于蛋白质
2、 人体的搬运工
身体里的新陈代谢（合成与分解），营养物质的输送，都离不开具有运载功能的蛋白质，比如：血红蛋白（运送氧气），脂蛋白（运送脂肪），等等
3、 免疫的守护者
免疫细胞和抗体的生成和运作都离不开蛋白质缺少蛋白质是导致免疫力低下最直接的因素之一
4、 身体的催化剂
蛋白质构成了酶，而人体中的酶有重要的催化和调节作用没有酶，或者酶不充足，就会导致人体出现功能失常的状况，比如最典型的消化酶不足，就会导致我们的消化吸收异常
5、 激素的来源
负责糖分吸收利用的胰岛素就是蛋白质组成的负责我们生长的生长激素也是由蛋白质组成的蛋白质是这些肽类激素的材料
6、人体的屏障
胶原蛋白（属于蛋白质的一种，占了身体蛋白质的 1/3），构成身体的结缔组织，如：骨骼、血管、韧带，等等脑部的胶原细胞还形成了血脑屏障，保护大脑
7、能量的供应
蛋白质与碳水化合物以及脂肪并成为人体必需的“三大巨量营养素”每一克蛋白质可以提供四千卡的热量
参考资料来源百度百科--乳清蛋白粉
训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大
如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉
缓释的酪蛋白怎么用？
既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：
针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复
一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花
针对减肥人群的用法是：酪蛋白粉作为代餐有助于减肥
所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好
与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失
最终建议：
购买蛋白粉：选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；
针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉；睡前一小时饮用酪蛋白粉；
针对减肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建议每天只能代一顿
扩展资料：
蛋白粉慎用人群
1. 肝脏疾病患者慎用
由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用
2. 三岁以下的孩子不宜吃
新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏
3. 痛风病人要谨慎选择
食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量
4. 特殊病人食用前应征求医生的意见
蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议
参考资料：百度百科 蛋白粉
首先我们要了解纯乳清蛋白这个概念在各种蛋白质中，纯乳清蛋白的营养价值是最高的纯乳清蛋白是从奶牛中提取出来的，牛奶的组成中87%是水，其中纯乳清蛋白只占0.7%，可见其弥足珍贵纯乳清蛋白具有营养价值高、易消化吸收、使机体快速恢复等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一，被称为“蛋白之王”
正氮蛋白粉通俗的讲，就是在纯乳清蛋白粉的基础上套上三架马车，使身体对蛋白质的吸收更迅速、更完全所以在价格上，正氮蛋白粉都会比纯乳清蛋白贵些
其实蛋白粉都差不多，吸收最好的还是乳清蛋白粉其实刚练的人都没多大必要吃粉，把日常饮食做好就完全足够了，当然吃也没事，不要过量伤肾就行
想既减脂又增肌对老手很困难，对新手还是有可能实现的，关键要控制好饮食，碳水，蛋白质，脂肪的摄入比例，摄入的总热量都要精细一点太少容易即减脂又少量减肌，太多增肌又少量脂
除非你是专业健美运动员，否则那些东西都不用吃！
