请营养师帮我制定一周的减肥食谱？
你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；
一周营养减肥食谱；
周一
早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗
晚餐：香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗
周二
早餐：脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根
午餐：猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗
晚餐：虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个（中等大小）
周三
早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个
午餐：蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗
晚餐：红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗
周四
早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片
午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗
晚餐：灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗
周五
早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1个
午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗
晚餐：猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗
周六
早餐：豆浆1杯 花生粥1碗
午餐：香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗
晚餐：香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗
周日
早餐：牛奶大米粥1碗
午餐：虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份
碗餐：小米粥1碗 灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！
减肥减脂食谱
减肥减脂食谱
可以减肥减脂食谱有多少种呢？现在都以瘦为美，大部分人都开始健身锻炼，运动过后要是吃高热量的食物，今天就白运动了，那可以减肥减脂食谱都有哪些呢？下面我给大家整理减肥减脂食谱的文章，欢迎大家参考
减肥减脂食谱1 减肥早餐食谱
我始终坚持一个理念：“你不能长期坚持的饮食安排，都是不利于减肥的，因为你迟早会告别这种饮食安排，回归到正常生活当中去的”
当然了，如果你坚持吃炸鸡五花肉红烧肉，或者每天吃面包甜点，那再厉害的21天也只能让你不长胖，想要变瘦就难了所以对于饮食，我给你一些建议，往这个方向上走，再根据自己的饮食爱好做适当的修改，就是最好的了
时刻记住：自己做的比外面买的要好，调料放得少比重口味要好
看
减肥早餐你得这么吃！
燕麦粥：燕麦中含有丰富的膳食纤维，和不会引发皮肤衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳选择
玉米：一根玉米的热量不超过150大卡，但是膳食纤维含量同样丰富也是减脂期间的主食选择
豆制品&蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天没胃口，也不敢开口吃饭那么早餐就来一份蔬菜+水果+豆/蛋奶制品吧
让脂肪从早上就开始加速燃烧
紫薯：紫薯并不是转基因食物，紫色也只是富含天然花青素的"特征而已如果你想要延缓衰老保持体形，早餐一定要多吃一点紫薯
自制隔夜酸奶杯：燕如果你听了九姑娘之前关于酸奶的安利--买一个酸奶机，那么你只要24小时就能自己做一罐低脂无糖酸奶
今天我为大家带来的是是6种减肥早餐食谱，还在为怎么减肥的朋友，试着做下这些减肥早餐吧酸奶中的有益菌可以调节肠道功能，帮助你改善便秘等等状况~
全麦面包：全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食
减肥减脂食谱2 一：西红柿虾仁
原料：虾，西红柿，青豆
配料：油，盐，姜，葱
做法
1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可
西红柿虾仁功效
西红柿是营养价值非常高，我们都知道常吃西红柿有防晒的功效，其实西红柿的减肥功效也是非常厉害的哦!这道菜不仅能够有瘦身的作用，常吃还能够补气益肾，对身体非常有益!
做法
1、把西兰花切小朵，洗干净，培根切片，白蘑菇洗干净切片备用
2、在锅里烧开水，放入西兰花和白蘑菇焯一下，捞出过冷水沥干
3、在锅里放油烧热，放入培根稍微煎出油，再放入西兰花和白蘑菇翻炒至熟，最后，加盐和鸡精调味即可
培根鲜蘑西兰花的功效
西兰花是一种食用功效非常多的蔬菜，它不仅有防癌抗癌的作用，常吃的话还有不错的减肥功效，是一种十分健康的蔬菜，在这道菜中一定要保持西兰花的新鲜，让它的营养不会流失
二：西兰花炒虾仁
原料：西兰花，辣椒
配料：花生油，料酒，盐，蒜
做法
1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用
2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用
3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用
4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可
西兰花炒虾仁的功效
西兰花炒虾仁含有丰富的维生素C，可以帮助消化，促进脂肪和胆固醇的代谢，一周内吃它可以有效瘦20斤，吃这道菜，如果配合减肥咖啡饮用，减肥效果会加倍哦!
三：鸡蛋蔬菜饼
原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜
配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱
做法
1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀
减肥食谱一周瘦20斤
3、在锅里放油烧热，倒入蛋糊摊成饼状，煎至两面金黄色即可
鸡蛋蔬菜饼的功效
这款鸡蛋蔬菜饼有非常强的消脂刮油功效，吃它，一周内就能轻松瘦掉20斤，鸡蛋蔬菜饼不但能瘦身，还能补充营养，是很多达人所选的减肥餐
