一、每天做hiit十分钟减肥怎么样？
10-20分钟即可，不需要太久因为hiit是非常累的，通常能坚持10分钟就算是不容易了hiit靠的是无氧运动减肥，所以时间长短并不是太重要
二、为什么HIIT训练的减脂效果更好？
我在减肥减脂期间非常喜欢做HIIT训练，这样的训练可以在很短时间内就可以获得很好的减脂效果，所以我非常推荐您通过HIIT运动去减肥
HIIT间歇运动的减肥效果明显，可能是通过实验发现的研究发现，高强度间歇训练，尽管能量消耗比低强度耐力训练少一半还多，但高强度间歇训练之后，受试者皮褶厚度明显小于低强度训练者（约9倍）高强度间歇训练时，肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加，这种酶增加，标志着脂肪氧化增强，减脂效果也会更好
因此，不仅减脂效果好， 还有维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足的作用 而这样能把运动时间压缩的特性，对于追求效率的现代人来说，自然也特别 吸引人，这也是为什么HIIT成为近期流行运动趋势的原因
HIIT训练的好处：
1. 燃脂瘦身
HIIT训练最大的好处就是这个运动燃烧脂肪的能力比其他运动好得多，所以说，想要锻炼健身，并且达到减肥功效的人，是可以选择这项运动的这个运动可以帮助达到非常好的运动效果，有氧运动是可以消耗体内的脂肪的，但是其实HIIT的高强度训练，不仅消耗的热量比传统的有氧运动更多，而且它的训练时长有氧运动短
所以说，它能够让大家在短时间内消耗非常多的脂肪，比较适合工作，没有时间的上班族来进行锻炼，很多上班族平时一直坐着，没有什么时间锻炼，那么就可以做这项运动了
2. 节省时间
其实HIIT也是有很多的种类的，就单单从运动强度上来说，就分为了非常多种，而且这几种运动的功效和效果都是不一样的做这项训练最大的优点就是可以帮助大家节省时间，很多时候我们通过一小时的慢跑消耗掉的热量，做这项运动，只需要20分钟就可以达到了所以跟传统的有氧训练相比，这个运动就更加适合平时运动时间比较少的人，可以有效帮助大家节省时间，但是在热量的消耗上也不输给其他运动
3. 提高肌肉耐力
HIIT训练帮助大家增加肌肉之间的密度和韧性，虽然说不能够帮助大家增肌或者是增强爆发力，但是在肌肉的耐力上还是有很大的提高的，肌肉的耐力提高了，那么肌肉就会看起来更加紧致一些，也会更加富有弹性另外，做这项训练还能够调整肌肉的线条感，也能让肌肉的形态更加好看，所以对于让肌肉持久运作以及提高耐力是非常有用的
HIIT训练注意事项：
1、首先在做这项运动的时候，要注意循序渐进，从中低强度练起，不要急于看到效果，而进行高强度的锻炼
2、刚开始进行HIIT锻炼的时候，建议采用4:1的比例进行制定训练计划，训练单位定为1，休息时间为4
3、这项运动要根据自己的身体状况而定，一般我们锻炼的时间安排在体能训练热身之后，要和抗阻力训练分开来练，相反会使锻炼无法保质保量的完成
4、训练周期建议一周一次，如果频繁锻炼，神经系统的控制力降低，造成身体的损伤
5、不要把HIIT动作完全代替传统运动，例如：跑步、游泳等
HIIT锻炼非常的有效，但是我们在锻炼中，要多关注注意事项，不要为了急于减掉脂肪，而让自己的身体受伤，不妨进行几个动作的锻炼，相信会有很好的收获，如果你正在被脂肪困扰，那就抓紧时间行动起来
三、hiit为什么减脂快减重慢
首先，我们通常所做的间歇性高强度训练对我们的减脂有很大作用，尤其是在运动时间和运动总量的积累下，效果会很明显，而且这种运动并非单纯的有氧运动，可以说是有氧和无氧的有效结合但是通常情况下我们的训练是达不到严格意义上HIIT训练的强度的
1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系
HIIT本身是不怎么消耗脂肪的，做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统（ATP/CP）和糖酵解供能系统（Glycolysis）
因为HIIT的运动强度较大，运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象，也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备，需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程这就是HIIT减脂所谓的“原理”（当然还可能涉及白色脂肪棕色化/Irisin/PGC-1α等机制，太学术，不讲）
也许有人会说，这不增加脂肪消耗了吗？不减肥吗？
当然，不不对比数据就说效果那就是耍流氓x2HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗，满打满算多22克左右的脂肪随便吃吃一下就回来了
2、绝大多数人做的根本不是HIIT
HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力（最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等）而被设计出来的HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity)，短时间恢复(Short Interval)想拿HIIT减肥的人，基本达不到HIIT运动强度的底线
众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”
你们不知道的是，日本研究者Izumi Tabata（田x泉）丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练（270%最大摄氧量强度什么概念？就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死，你的强度也才不到她们的一半）
这种强度下的测试，才有了TABATA后来宣称的效果
在后来，经过各种修改后才有了现在带俯卧撑、深蹲这类训练的TABATA，而强度被削减能量消耗效果，也大打折扣再加上还有各种简化版、精简版的TABATA，基本已经放弃了TABATA的核心内容――大强度，转而变成了比较友好的训练模式
而我在健身房/微博里见到的其他所谓HIIT训练，大部分也已经变成了中低强度的间歇训练除了让会员快速出出汗、感觉到累之外，基本达不到HIIT的效果
总的来说，除了运动员和士兵或者高阶健身者，绝大多数人的运动强度是达不到HIIT所要求的级别的，更别说想通过HIIT减脂减肥了
3、大部分人不适合做HIIT
HIIT的运动强度极大，没有足够的心肺耐力和训练基础是不推荐进行HIIT的
胖子、健身新手、孕妇、老人、青少年、关节炎症疾病患者、三高人群、心肺功能差的人群，这些都不适合做HIIT，轻则无法坚持完成，重则容易引发各种损伤、疾病，甚至死亡
这里多说一句，体重超标（运动员除外）的人，不建议做大量跳跃性的训练一次训练跳跃次数最好不要超过50次，以减少对膝盖、踝关节的慢性损伤
4、什么是真正的HIIT？
HIIT训练因人而异总的来说，只要是涉及全身大肌群的训练动作，都能用在HIIT里训练安排因人而异，但是目的都是为了在最短时间里达到最高的运动强度（90%以上最大摄氧量），进行间歇目前HIIT训练很少超过20分钟目前做过强度最大的HIIT是8个100米冲刺+30米慢跑，做完，要死
有一种适用于高水平训练者的HIIT训练模式可供大家参考：
15分钟内完成15个70m全速冲刺，每分钟的开始冲刺70米，一分钟内剩下的时间休息比如我70m冲刺9秒钟，那么剩下的51秒休息，下一分钟的开始再跑70m，而且每个70m的成绩不应该差距太大
5、HIIT能为你带来什么？
有氧能力（最大摄氧量、乳酸廓清能力、糖原恢复能力等）的改善、心肺功能的改善可以通过训练后的训练后过量氧耗辅助减脂，但不代表HIIT能减肥毕竟减肥是一个控制身体达到能量负平衡的过程
HIIT不是减肥的万能药，甚至不是减肥的最佳选择
真正减肥的不是任何一种训练，而是正确的饮食和你的生活习惯希望可以帮到你
减重不等于减脂
