一、我又想减脂又想增肌，该怎么合理安排训练和饮食，可以同时无氧和有氧么？
有氧和无氧可以在同一天做，先无氧后有氧，不过，增肌和减脂的确是不可能同时进行的，如果你的体脂率在15%以下，除了腰腹有一点点赘肉而其他地方比较瘦的换，我建议你直接增肌，等维度大到一定程度再减脂，肌肉含量高的话，减脂也快，不容易反弹，如果体脂高过15%那就有氧为主无氧为辅，把体脂率降到11%左右开始增肌
二、请帮我合理安排增肌和减脂计划
先减脂肪 每天慢跑40分钟 晚餐吃素菜和水果 少吃带油食物 坚持两个月10斤没问题 之后加强无氧运动例如俯卧撑和仰卧起坐 顺便可以吃点蛋白质粉来增肌粉
三、求个减脂增肌的计划方案
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能
2、很好的健身平台期过渡方法
3、雕刻肌肉线条
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答，给个【赞同表示鼓励谢谢
四、减脂跟增肌在同一天怎么安排？（请高手解答）
您好！我是一名健身教练
根据您的问题来看，这不仅仅是先40min跑步和器械锻炼次序先后的问题了
1.建议您将40min有氧锻炼放在器械锻炼之后
2.一个星期3-5次有氧就可以了，不要天天都在跑，那样对你增肌效果大打折扣
3.增肌的器械锻炼方法和减脂的器械锻炼方法是不同的，这个你要自己把握好
4.增肌器械锻炼：大重量（甚至大到自己只能做一次一组）、低次数（7--8个为一组）
5.减脂器械锻炼：轻中重量（一组可以重复12--15个才感觉力竭）、高次数（保持在15--25之间）
6.您现在这样的情况，最好在一次训练中，先大重量增肌锻炼，然后中重量充血，感觉很棒，肌肉像吹气球一样鼓起来当然效果也很好
7.运动后30min内，最好能摄入乳清蛋白以及简单碳水化合物
希望这些能帮助到您，谢谢
五、初级者减脂增肌需要怎样安排有氧运动和器械训练最好？
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳
慢跑30~50分钟
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~l个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的选一个没有副作用并且减肥效果好的，
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