每天下午6点半（已经是晚饭后2小时）跟着keep的三周减脂课程表坚持锻炼，休息日同样时间慢跑5公里
坚持就好，keep的锻炼安排都是有道理的，我看过一个视频，一个跟猪八戒一样身材的大叔锻炼了一年身材比年轻小伙子还好
你练腹肌要专门练肚子吃蛋白粉才能有腹肌
我每周跑步三次，大概需要多久才能减肥成功呢？
跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？
跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的
跑步的过程中能够让我们的心率，稳定在某个区间甚至是精确到数值，这样我们的机体才是真正意义上的在做有氧运动，为何有些人经常出门锻炼，却没有真正的瘦下来呢？就是因为做的并不是真正的有氧运动
那么有效的心率区间是怎么得来的呢？它的计算方法就是用220减去自己的年龄，然后所得到的数值分别乘以0.6和0.85，所得到的两个数字之间的区间，就是有效的有氧运动的心率范围
要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学
按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些
最初的一个月内，可能感受更多的是疲惫，以及对自己这样做会有效果与否的迟疑，这也是最难挺过的一段时间，但是当你将其合理的安排妥当之后，就会成为生活的一部分，甚至有时心情不好时还是很好的宣泄方式
每周一开始第一次跑步的话，每间隔一天去跑，也就是还有周三和周五，周末甚至可以完整的度过，当然在这两天也不能掉以轻心，去吃一些热量很高的食物，这样很容易让之前的跑步白费掉
还有值得一提的地方就是，平常的饮食当中我们应该更注重蛋白质的含量，因为有氧运动会使身体对于分解肌肉的激素略微升高，而保证足够的蛋白也可以抵消这一点，所以为了让自己辛苦锻炼壮大的肌肉，在饮食上还是要花一些功夫的
当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过
第1点，这是要根据个人的身体素质来决定的每周跑步三次，那么身体的代谢如果很好的话，基本上一年左右就会有效果，第2点就是通过这种跑步的方式想要快速的减肥，那是需要坚强的意志力，需要更长的时间
这种效果并不明显想要通过跑步减肥的话，那么每天都要坚持一小时以上的慢跑，只有这样才能够充足的燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果
跑步是一个长期且漫长的过程，跑步过程中你可以发现自己的各方面都在提高，减肥成功不能单靠跑步，还有要注意平时的清淡饮食，多喝水0
