大家减脂期间吃什么

一、减脂期间能吃：

1、合适的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感

2、合适的水果

柚子和苹果，柚子中的黄酮类化合物可以抑制食欲，柠檬酸和钾可以促进新陈代谢，还含有利尿剂，并且含有助消化的膳食纤维素，不仅可以调节肠胃，还能改善便秘问题，消除水肿苹果含有大量的果酸，可以加快新陈代谢

而苹果，它的维生素也能起到促进食物的消化和吸收，不仅容易给人一种饱腹感，而且还能防止脂肪在体内堆积橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纤维，不仅可以帮助身体排毒，还可以加速脂肪代谢，防止营养流失香蕉能给人一种饱腹感，还有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦虑和镇定神经的作用

3、选择正确的主食

豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要

二、减脂期间不能吃：

1、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病

2、运动饮料

由于运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，多以成为了很多运动员和体力劳动者的首选但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一

运动饮料是给耐力性运动员设计的如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷

3、果汁类饮料

水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分这些糖分只会令你越喝越胖

4、绿茶

绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险

5、碳酸饮料

碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤

这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，多喝这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐

减肥食谱，吃什么药比较好良心推荐，不能吃什么零食？

相信众多女生都被减肥这件事情困扰过！但是，我们又不想运动，所以我们就想从吃的地方下手！那么吃什么可以减肥？小编告诉你们吧！

水果篇

柠檬

100 g /24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，其维生素C含量在水果中是最好的，美白效果好，热量低爱美又想瘦的人可以适量吃，但要避免空腹吃

菠萝

100 g /32卡路里是酸性水果，可以帮助整肠和消化此外，菠萝中富含的酶可以帮助分解体内毒素，促进排水和脂肪排泄因此，想减肥的人可以在饭后适量食用

番茄

100 g /35卡路里除了富含维生素C、E、k外，还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维，是最受欢迎的健康水果之一，也是人们减肥的好食物

苹果

100 g /50卡路里苹果富含果胶，能够帮助肠胃蠕动，促进体内毒素的排泄此外，苹果富含钾，热量不高，还能预防腿部水肿也是热衷于减肥的人的首选

香蕉

100 g /125卡路里富含纤维、钾、果胶等，能有效调节肠道，排除体内水分是理想的减肥水果

猕猴桃

100 g /50卡路里含有丰富的维生素C，可以预防便秘，帮助消化，美容养颜这些特点使其成为最受欢迎的美容塑身水果

主食篇

糙米

糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素的含量高于大米，但热量较低，更适合减肥时食用提前浸泡，糙米味道不好，蒸米饭时可以加入10-50%的糯米

薏苡仁

薏米具有易消化吸收、利尿消水肿的特点，无论是用于滋补还是用于减肥药，效果显著

各种豆子

富含淀粉的豆类，如红豆、干豌豆、干蚕豆、芸豆和绿豆它们消化得很慢，感觉很饱用豆子做粥和汤如果不加糖，很难吃得太多而且蛋白质含量高，用它们部分替代谷物减肥非常理想

马铃薯

土豆富含膳食纤维，有抗衰老作用，是高钾低钠食物，非常适合水肿型肥胖者，有瘦腿的作用饱腹感主要是强烈

紫薯

紫薯是真正的低脂肪、高膳食纤维、高钾低钠的食物它富含维生素、氨基酸和果胶丰富的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防便秘最重要的是紫薯还有强大的抗氧化花青素，可以帮助清除体内的自由基

玉米

玉米含有较多的粗纤维，可以润肠排肠毒素，从而达到瘦身小腹的效果，膳食纤维会在肠道内膨胀，增加饱腹感玉米中还含有大量的镁，可以加强肠道蠕动，促进有机废物的排除

最后，众所周知――喝茶可以减肥!

茶含有许多营养成分，如茶多酚和咖啡因因为茶叶中的茶碱能促进减肥，抑制脂肪酶活性，具有代谢的功能，通过解毒和排除体内有毒物质，促进体内消化喝茶不仅补充水分和必需的营养物质，还有助于身体脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

既然你想到了喝茶，那就不得不说一下卡歌左旋肉碱绿茶胶囊!

是以左旋肉碱酒石酸盐、绿茶提取物、二氧化硅为主要原料制成的保健品每100g左旋肉碱含量高达40g，茶多酚 10g总有效成分达到50%对于减肥来说是不可多得的好物!不同于别的产品的是含有绿茶清香!效果温和，几乎无副作用！在口服美颜有举足轻重的作用!

减肥最重要的就是不能吃零食！不能吃什么样子的零食？

对这些零食sayby

肉干

牛肉干、猪肉干等肉干，减肥的时候不要吃这种零食水分含量低，热量集中，吃多了容易超标

烘焙零食

如零食、蛋糕、泡芙和蛋挞烘焙食品通常会添加大量脂肪，有些还会添加大量糖分，热量很高减肥时不建议吃这些零食

甜饮料

如可乐、雪碧、混合果汁等如果你想喝，你可以用可乐等甜味剂喝零热量饮料不建议混合果汁，但可以适量喝不含糖的纯果汁

膨化食品

膨化食品是好是坏，其实还是有一些争议的，膨化食品并不总是适合减肥但有些膨化食品仍然采用油炸膨化技术，这些膨化食品热量高，不适合减肥时食用

蜜饯、果脯

虽然果脯的原料大部分是水果，但似乎很适合减肥然而，当水果制成果脯时，含水量降低，同样的体积和重量，热量更高更不用说，果脯中可能添加了大量的精制糖

在减肥期间吃以下几种食物对身体比较好，有助于减肥：

1、减肥期间可以多喝一些蜂蜜水，因为蜂蜜含有丰富的脂肪酸，维生素以及矿物质成分，具有调节肠胃的功能，不仅能够促进肠胃蠕动，帮助体内废物排出，还能改善便秘，在一定程度上有助于减肥

2、白萝卜，白萝卜的营养比较丰富，而且比较清淡，热量很低，不容易导致脂肪堆积

3、番茄，番茄含有丰富的膳食纤维以及维生素成分，可以吸收肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外，从而达到减肥的目的您好，减肥期间饮食应该一清淡为主，尽量不要吃油腻热量高的食物，但是不建议您通过节食来减肥，因为长时间节食可能会给您身体带带其他不好的影响，您想减肥，可以试试超声波溶脂减肥手术，超声溶脂就是激光溶脂，还有的称为镭射溶脂超声溶脂运用一定能量的特殊激光，经电脑数字定位后在体外对着肥胖部位照射数分钟，以此将体内脂肪溶化掉，从而达到明显的瘦身效果这也是目前最有效的减肥办法之一，您可以到正规医院咨询祝您生活愉快

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效

2.芝麻芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多

3.猕猴桃猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪

4.西芹西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚

5.红豆红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪

6.木瓜木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚

7.西柚西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚

8.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好

9.菠菜菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿

10.西瓜西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不会致肥

11.蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉

12.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分