一、健身应该先增肌还是先减脂？
健身需要先减脂肪然后在增肌
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍
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健身的同时，既能减脂又能增加肌肉！
二、想要锻炼腹肌，是先减脂还是先增肌？
减脂你真的以为腹肌是练出来的吗?当然不是，腹肌是瘦出来的，只要体脂低，腹肌就不容易被厚厚的脂肪掩埋比如说大部分非常瘦的男生，往往不用怎么练，腹部就是四块腹肌的模糊轮廓而瘦的话，多练练腹部可以使得腹肌轮廓和线条更加明显 下图是我刚刚给题主画的一个包含腹部肌肉的平面图
我们可以清楚的看到，腹部肌肉其实并不复杂的，想要局部的瘦下来基本上不可能，你必须把体脂降下去才行
通常一说到练腹部就会说到仰卧起坐但是做仰卧起坐的时候，有的人有人架着腿都做不起来，如果腿弯着而没有人什么物体压住的话就更难了这是因为有支点的时候大腿的肌肉其实会借力，而且双手是不应该抱着头的，捏住耳垂就好了，有人起来的时候甚至脖子会一起一落的，这是脖子也在发力，做的时候腰痛，有可能是腰也在发力可能做完之后腹部没什么感觉，倒是脖子疼腰痛
最后说一个练腹肌的误区，有人说，背啊腿啊这些大机群必须休息，腹部就不用休息了，可以天天练不对，腹肌每次练最多也不要超过半小时，多了往往是无效训练，你最好要找到孤立肌肉群的发力感，不然做到后面就总是在依靠爆发力、惯性或者其它肌肉的借力作用在做而且练过一个周期后是需要有休息时间的，不然的话可能有两个不良后果：一是肌肉产生耐性，分泌物质使得你的肌肉更加的耐耗，导致你越练越找不到感觉第二个可能就是肌肉一直是在撕裂而没有恢复不然你以为“腹肌撕裂者”就是每天撕裂但是不恢复吗？那跟下苦力有多少区别？
想要锻炼腹肌，应该是要先减值，因为只有在体脂在15以下的时候，腹肌才会渐渐体现出来，在那之前无论怎么增肌都不会有腹肌的痕迹
减脂和增肌可以同时锻炼减脂可以做有氧运动，增肌可以做力量运训练可以每天主要力量训练之后，做有氧运动！
肯定得先减脂啊，减脂之后才能更好地练出腹肌，腹肌会更加明显
[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措今儿就聊聊这个问题
三、健身前后可以吃点什么，是应该先减脂还是先练肌肉，还是一起来
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少
四、健身前后可以吃点什么，是应该先减脂还是先练肌肉，还是一起来
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少
五、我174体重63有点小肚子，是应该先增肌还是先减脂啊？
我身高175体重跟你一样！我也才开始锻炼了半个月了，我建议增肌和减脂同时进行！
先增肌的话，身体力量训练比较难以出效果，增肌过程很长，先减脂的话能保持身体 健康 ，也比较容易减脂，减脂以后在增肌效果比较明显！
1米74，体重63公斤，说实话一点儿也不胖，之所以有小肚子，应该是你平时的生活习惯和工作习惯所导致的，所以建议题主先以无氧运动等器械运动为主，开始增肌，改善自己的饮食习惯
我跟题主的身高差不多，但是我现在的体重应该是在67.5公斤，现在依然在增肌的道路上，而我在健身之前也是由于小肚子比较明显，才决定健身的，那个时候体重只有128斤，但是肚子很明显
但是健身半年以后，我的体重增加了二十多斤，然而小肚子却一点也没有了，现在我又成功减脂到一百三十多斤的体重，体脂率控制在了15%左右，最近又在增肌期了
至于为什么建议先增肌，因为当你的身体内肌肉含量增加的时候，你的新陈代谢就会提高，新陈代谢提高以后，消耗能量的速度就会加快，那样就会减少身体内热量的储存，自然而然就会达到减肥的效果
再者来说，当你身体内的肌肉含量增加的时候，你的整个人的体型会有一个明显的变化，会看起来更加强壮有力，个人觉得这样体型的男生的身材才是比较阳刚，比较符合男性气质的
关于增肌的话，建议题主平时的锻炼多以无氧运动为主，多做一些大重量少次数的无氧运动，达到对肌肉的有效刺激，使每次锻炼都能够让肌肉纤维得到充分的拉伸撕裂，然后通过后期的营养补充和休息恢复，使肌肉纤维增大增粗，那样就会达到很好的增肌效果
饮食方面建议提出平时多以高蛋白，中碳水的饮食为主，像平时可以多吃一些鸡鱼肉蛋类的食物，但是能在家吃的情况下，尽量不要去外面吃，就避免一些高油高盐否则的情况下，你在真机的同时，你摄入过量的油盐同样也会很容易催胖的，增肌的过程中是为了增加我们身体内肌肉的含量，并不是增加脂肪，虽然增肌的过程中饮食可以稍微放肆一点，但并不是让你暴饮暴食，无所顾忌的饮食还是要以清淡类高蛋白中碳水，能吃自然生长的食物，就不吃二次加工的食物
你好，根据你的问题，我给出我的建议
先增肌还是先减脂这个需要看你的体脂率，其实有很多的人他按照身高体重是属于偏瘦的，但是他其实体脂率还是蛮高的
也就是像你所说的会有点小肚子小肚子的产生是长期久坐或者是因为长期单一吃碳水化合物，比如说我们中国人的习惯，早上吃几个包子，一碗面条这样子的，没有均衡的去进行饮食，就会把脂肪囤积在肚子上
如果你其他地方很瘦就是有点小肚子，那就是可能激素水平出现了一些波动这个跟长期晚睡熬夜有很大关系
假如说你早上吃包子的同时加两个鸡蛋，这样有蛋白质的摄入可以缓解对于碳水化合物的吸收
那么回归到正题，体脂率是唯一判断你应该去增肌还是减脂？我就给出一个范围增肌需要保证在体脂率15%左右如果你的体脂率大于15%，那你首先就要先减脂
怎么样测体脂率呢？
第1个最简单方便的工具叫皮脂夹，网上都有的卖，但是测量不是非常精确，只能大概测量，而且需要同一时间，同一状态就比如说你早上空腹测量，就一直保持早上空腹测量
第2个就是可以去一些健身房，那种inbody测量仪但这个有的时候误差也是很大，也需要保持同一个状态，同一个时间去测量
无论肌肉维度有多大体脂率过高就需要减
希望这些建议能够帮助你
体重除以身高的平方，大于23减脂，小于23可以增肌，这是传统BMI值算法！可以参考！
