健身操减肥的六个注意事项
跳健身操减肥的注意事项 1、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同
例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等
这些健美操的选择都应该根据各人的.情况各人的练习目的来选择
3、调整好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操这是跳健美操的一个关键
4、做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生
5、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡
6、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应开始不要做太长时间，以10分钟为宜
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快
初学者以每周两三次，隔日为宜然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强
健身减脂的话，饮食上需要有哪些禁忌？
吃饭最开心就是来一勺子辣酱，豆瓣酱等等，无论是炒菜和拌饭都是一绝但看到辣椒酱里面厚厚的辣油了吗，这些油分都是满满都是反式脂肪酸，不但容易长胖，而且很容易形成顽固性脂肪，很难减的肥胖的罪魁祸首就是脂肪的过度堆积所以要想减肥就要减少脂肪的摄入要杜绝吃油炸食品和烧烤减少肥肉、动物肝脏等高脂肪食物的摄入多吃一些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等
糖分可以为我们提供大量日常所需的能量，但是它也是我们减脂路上的绊脚石，它是最容易储存为脂肪的物质另外我们在运动中不断消耗糖原，在人体能量不足的情况下进而才能大量燃烧消耗脂肪！像甜甜圈，甜品，可乐等酒被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有
健身减脂期间，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三大营养素的比例可以按照50%/30%/20%的比例摄取过多的碳水化合物，也会转化为多余的脂肪，应减少土豆(淀粉）和白米饭，通心粉和白面包等精加工饮食，多吃全麦粉、避免食用加工过的肉类，包括熏肉、香肠、腊肠和酱肉等，它们脂肪含量高，会增加热量，加工过程中还会加入钠，过多的钠会让你的身体保留水分
吃了容易长肉的食物，并不是说吃完就变成体内脂肪了摄入体内的食物，经过消化吸收后，以糖原的形式储存在肝脏里；如果48小时内没有用掉的糖原，才会变成脂肪储存起来减肥期间，我们应该选择升糖指数低的碳水化合物，比如糙米，燕麦，意大利面等粗粮，杜绝白糖等升糖指数高的碳水化合物
饮食一定要戒掉甜食，避免高盐、高油的食物，尽量不要吃米饭类的主食，注意荤素搭配，一定要补充碳水，拒绝垃圾食品
三餐的合理分配一定要重视早餐， 而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来所以晚餐应该适量摄取健身饮食注意：拒绝甜食比起油脂，甜食是更需要在健身减脂期避免的东西首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪减肥时应控制食用量
首先就是不要吃热量含量比较高的食物，而且也不要吃糖分含量比较高的或者是油炸食品，而且一定要注意清淡，还有就是要注意多吃蔬菜，多吃水果，而且不要吃太多蛋白粉
不能喝奶茶，碳酸饮料等高糖的饮品不要吃蛋糕等甜点不能吃高脂肪高热量的食物也不要吃油炸食品晚上一定不要吃夜宵
