做深蹲能减肥吗？
做深蹲能减肥
因为深蹲是一种有氧运动，不像跑步注重的是速度，而深蹲更注重耐力，同时还能够促进肌肉生长，达到瘦身的效果，在家做深蹲时，从腹部以下的部位都在用力，并且这个时候各个部位都进行收缩，然后才可以深蹲，肌肉会处于紧张的状态，长期坚持就会达到瘦身的效果
请注意以下几点：
量力而行深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础
正确的动作弓腰塌背练深蹲是错误、危险的做动作时一定要注意抬头
合理的动作节奏深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上
以上内容参考 百度百科-深蹲
减肥时多做深蹲，可以更快的瘦下来吗？
减肥时做深蹲，的确可以让人更快地瘦下来
对于健身的人来说，深蹲这个动作是非常熟悉的，他们也是非常热衷于这个动作的，深蹲也被称为练腿的黄金动作，不仅可以极大地增强腿部力量，还可以燃脂减脂，起到快速减肥的效果不少健身的新手，他们都喜欢锻炼上半身，而忽视下半身的锻炼，时间一长，肌肉的锻炼就会停滞不前那么，深蹲到底都有什么好处？
首先，深蹲可以极大地锻炼下半身的肌肉，起到减脂的效果一般来说，新手每天坚持一百个深蹲，只要做三个月的时间，就会有很好的效果，肌肉的增长也会更加的协调
其次，深蹲可以带动小肌群参与到运动中去事实上，人体下半身的肌肉占据了身体的百分之七十，坚持做深蹲可以锻炼人体的大部分肌肉，协调全身肌肉的增长
然后，深蹲非常有助于燃脂减脂其实深蹲是一个复合型的动作，看起来虽然简单，但是锻炼到的肌群是非常多的，一般来说，只要做一分钟的深蹲，就会体会到腿软的感觉，身上也会出很多的汗深蹲在锻炼肌肉的同时，也会提升人体的代谢能力，进而燃脂减脂
再者，深蹲对于男性来说是一种非常好的力量训练深蹲这种动作可以极大地促进人体睾酮素的分泌，继而让人保持旺盛的体力，延缓人体的衰老
同时，深蹲可以锻炼一个人的体力和耐力长时间做深蹲，对于人体的稳定性和耐力都有极大地提升
最后，深蹲可以塑造完美的身材坚持做深蹲，最明显得效果就是提臀，同时让腿部的肌肉更加的匀称，让人的体态更加的好看
那么，我们应该如何进行深蹲？
事实上，对于新手而言，一定不要着急，切记要量力而行一般来说，每天一百个深蹲是非常适合的，但是最好不要一口气做完，而是应该分组做，这样可以减轻肌肉的负担，让身体的承受力逐步提升当我们的身体逐渐适应深蹲的强度之后，再慢慢地增加个数，同时减少组数比如，我们仍然做一百个深蹲，但是一次性做五十个，分两组进行，再比如，如果我们感觉一百个深蹲不能满足锻炼的需求，可以调整到一百二十个或者一百五十个当然，除此之外，还可以进行负重深蹲不过，在进行负重深蹲的时候，一定要循序渐进，不要突然加上很大的重量，否则我们的身体会吃不消的只有逐步增加重量强度，才能让人体的肌肉持续生长
总而言之，深蹲是一种非常适合增肌减脂的动作
严格的来讲，只要我们在减肥的过程当中，经常多做一些其他燃烧脂肪的运动的话，都可以帮助我们更快的瘦下来，那么深蹲作为一种我们常见的锻炼身体的方法，经常做深蹲，确实也有可能帮助我们更快的瘦下来，而且还会更好的锻炼我们的腿部肌肉，让我们腿部的形体看上去越来越健美，不过做深蹲的时候，我们应该注意尽量保持动作标准，因为很多新手在做深蹲的时候动作都不是非常标准，正常情况下我们如果有教练在旁边的话，应该严格根据教练的要求来做动作，如果没有教练在旁边的情况下，我们也可以采取双手抱头，两脚叉开与肩同宽的方式来做合理的深蹲器，在深蹲的过程当中，双脚的脚跟尽量不要离开地面除此之外想要减肥更快的话，我们也应该在日常生活当中注意以下几点：
1、合理控制饮食
导致我们身体肥胖的主要原因就是我们饮食方面的因素，所以在减肥的过程当中，如果想要更快速的瘦下来的话，我们减肥餐的搭配应该非常合理，正常情况下我们应该合理的补充一些蛋白质，经常吃一些鱼类，蛋类，奶类，少吃脂肪含量较高的肉类
2、学会缓解压力
很多朋友在减肥的过程当中，即使做了合理的减肥运动，也没有感觉自己身体快速瘦下来，这很有可能是压力形成的一种负面状态，因为科学研究表明，压力过大的情况下也会让我们身体慢慢的发胖，所以我建议大家应该学会缓解自身的压力
3、尽量不要吃夜宵
我见过很多正在从事减肥运动的朋友，都有吃夜宵的习惯，这也是可以理解的，因为毕竟我们在减肥的过程当中，需要消耗大量的体力，而在晚上睡觉之前，我们很有可能会感觉到饥饿，如果不吃夜宵的话，很有可能会觉得非常难受，但是我建议大家尽量控制一下自己，因为吃夜宵会更容易让我们发胖
减肥时多做深蹲这项运动，当然可以更快的瘦下来，因为做这项运动的时候，能够让体内的脂肪得到更有效的燃烧，达到减肥的效果
减肥是做深蹲也是一个很有效的减肥方法但一般减肥都采用运动减肥运动都采用组合训练的方式，这样才能更快更有效的减肥
可以做深蹲可以燃烧臀腿脂肪，快速瘦下半身，也就有利于减肥
