一、如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样？
你好，我是尕黄
关于不减脂直接练腹肌也是可以的，但是腹肌发育起来了脂肪的纬度也在增大，而看不到腹肌，这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加
先练肌肉也并没有错，练起来再减脂也是可以的这跟饮食，训练强度方法，你本身的身体状况都有关系
通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的
腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪
因为你要练出腹肌，需要把有氧训练和力量训练进行结合
1不减脂，再厚的腹肌也出不来
拥有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的减少，因此你需要做的第1步便是减脂由于减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动跑步，骑车，跳绳，游泳都可以明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有，所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉
2没有腹肌，再薄的体脂也不会有线条
既然说到减脂，那么饮食就显得更为重要，下面来讲讲饮食上需要注意的几点
1饮食控制，在进行饮食的时候需要进行控，制控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑
2规律进食，进食最好定好时间规律进行，要是每次吃的时间跨度极大，对身体是不好的，拒绝宵夜，半夜去吃更会让脂肪在腹部堆积
3结构调整，在进食的结构中尽量少吃高热量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上尽量不要再吃了
想要拥有完美的腹肌就要去减脂，先练也可以，尽量控制饮食可以练出来再减脂
二、健身练大肌肉，必须要先减肥吗？
是要先把体脂减低
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少
也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道
其实肥胖是体脂过高，练肌肉就是体质指数不断降低的过程，不需要先减肥
是的...把体脂减低
三、健身教练说要用人体脂肪测量仪减肥，减掉脂肪是什么意思？
真不清楚我推荐自己减肥
减肥药物产品慎用 节食运动才是王道
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方
首先要有正确的方法有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨吃不下饭，上厕所都难，会便秘我给你几点建议吧，不要吃零食就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果这一天就四餐了这样呢，你就能减肥成功了然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情这些都是我的经验
下面是着重各个部位
减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下一周就会见到效果
上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊这样为一下每天做3组，一组15个
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面15个为一组，每天做3组
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起做这个动作时保持胳膊是伸直的15个为一组，每天做3组
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间
上腹部：
上腹部就是胃的部位最简单的方法就是仰卧起注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害每天做最少3组，一组20个
下腹部：
就是“小肚腩”平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉每天最少做2组，一组15个
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉左右各一下为一组，每天做30个
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组
减胯部：侧踢腿站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下一侧15下为一组，每天做2~3组
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢每组做15个，每天做3~4组
2、大腿前侧：同上因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉
3、大腿后侧：站立做后踢腿的动作做时动作也要缓慢一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组要领是动作要慢，臀部不要翘起踮起脚尖后停3秒左右做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下
你的健身教练说的脂肪测量仪测的应该是你身体的脂肪含量和肌肉量，很多人都在用百利达哈
健身的主要目的是将身体脂肪转化为肌肉，也许你的脂肪含量没有增加，反而肌肉减少了呢
人体体脂测量仪是通过皮肤表面排除的油量来测定体内总体脂肪含量的一种仪器减掉脂肪既是指特定的减少体内脂肪占身体的比重，而不是单纯的减掉体重那么简单
减掉脂肪是在保持体内蛋白质，水分等含量不变，甚至蛋白质水平提高的情况下，随着脂肪含量的降低来降低体重的方式
减掉脂肪的过程不但需要我们努力的进行跑步等有氧运动，也需要一定的力量训练刺激肌肉，增加体内对于蛋白质的合成代谢从而使体质整体有提高相对于饥饿法的节食减肥，这种减肥方式能够提高我们的体质
就是身上的赘肉嘛
