一、谁能给我设计个减肥计划？我是个初中生（女的），我想12天减8斤谢谢大家了
（1）.既然你是初中生，学业应该挺忙的，这样吧，每天课下的时候，你去跑圈儿，每次只要跑800米左右就好了，如果觉着太累的话，可以每天只跑三次到六次，每次只跑六百米，连续减持十天（2）.自行车，他是一样很好的减肥“仪器”，一般骑自行车的人都是很瘦的，她们可以找好平衡哦，你就要练习那个，练好之后，每天要坚持骑车，一天要骑五千米左右，如果时间不够的话，那你就可以少骑车不超过2千米，（3）.少吃，虽然说少吃，但早饭一定要吃，而且每一顿饭都要细嚼慢咽，不能吃的过急，晚饭一定要少吃，早饭一定要吃好，想吃巧克力的话，最好在下午四点左右的时候吃不超过二十克
坚持这两项，十天左右，就能和减肥啦但是，真的要十天减肥八斤，很不容易，一天就算按照正常的指标来做也不一定能减肥这么高的标准，祝你好运！
二、关于减肥的计划
不同体质美女们的瘦身秘决
我现在就告诉你一系列瘦身秘招，不论是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要让你恢复100%的窈窕身材
你属于阳性肥胖吗？
如果你有以下特征：
□全身肥胖
□肌肉结实
□容易流汗
□容易便秘
□血压易偏高
属于你的减肥小秘诀：
(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢
(2)减少食量，阳型肥胖者最大的弱点就是常会饮食过量
(3)多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃或喝冰冷食品
(4)多吃蔬菜、水果
(5)每天擦“消脂膏”“收紧霜”，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠纹”的纹路出现
(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食
(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃
你属于阴性肥胖吗？
如果你有以下特征：
□下半身肥胖
□肌肉松软
□容易痰多、水肿
□吃得少也不瘦
□手脚冰冷
属于你的减肥小秘诀
(1)多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢
(2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
(3)多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料否则减肥成效会大大降低
(4)吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢率
(5)每天擦“消脂膏”“收紧霜”，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠纹”的纹路出现
(6)戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食
(7)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃
三、求一个减肥规划安排表
游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了
天那么热，跳到水里的感觉太爽了资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，
若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量
测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，
或骑自行车1000米，或滑冰1500米
如果感觉这些不行，也不要排斥药，有好的的，你可以试试苦瓜牛奶，
效果很好，我同事就在用这个祝你成功！
四、营养专家帮我制定一下减肥计划~谢谢
BMI=41/1.51/1.51=18
你太瘦了吧如果按照女孩子BMI在20-23之间的标准，你最少也要45公斤才算健康你和健康的体重差了8斤，我没办法给你减肥的方案，并且我觉得给你减肥方案的人都是不负责的
大家常常把营养和热量混为一谈营养是构成身体的基础，而热量是运动需要的能量你现在很需要增加营养，同时多做健身的力量训练健康和健壮的人，总是给人自信和乐观的感觉，希望你能多看些健康知识，把自己养成健康美人
五、基础小白的健身减脂计划要怎么制定
健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容一般需要1个小时才能完成的
