每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果
多久有效果要看每次的运动情况
1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分
2、推荐好的减脂方法要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量从而达到减脂的效果
精神，气质，形体，一般一个月左右会有明显的效果，还有一点就是要管住自己的嘴巴，运动减肥也会有反弹的现象，所以要坚持，大脑对体重和体型有记忆功能，长时间的运动可以改变之前存储的数据，很神奇吧，加油呦！
每天都会有你看不到的效果，锻炼只有坚持下去，才会有显著的效果同时光有氧不行，还要管住自己的嘴你摄入的能量和你释放的能量呈负数，你才能瘦下来！
没效果，我试过，我是懒人一个，现在是吃梅子减的，效果也很好，有瘦很多
不运动减肥你试试吗
健身多久才能瘦下来
健身多久才能瘦下来
健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧
健身多久才能瘦下来1 健身多久能瘦下来
正常速度一个月4斤
去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重减肥速度正常的"一个月4斤左右
健身房减肥一个月不能超10斤
如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现
瘦身方法介绍
1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟
2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物
3、进食前应先喝一杯暖水
4、进餐时应细嚼慢咽
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通
6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次
7、每餐只吃八成饱
8、选吃白肉
9、多吃蔬果
10、避免甜食，只用代糖
11、三餐定时定量
12、用较小的碗装食物
13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西
14、喝完汤再吃青菜
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感
16、只吃瘦肉，不吃皮
17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉
18、宁愿吃水果而非果汁
19、只在餐桌上吃东西
20、不边看电视边聊天并同时吃东西
21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶
22、饭后立刻刷牙
23、把零食放在较高的位置或索性不储备
24、肚子饿时，不去买东西
25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替
26、购物时列出购物清单，不要额外多买
27、食物少油及避免进食加工食物
28、每天做半小时轻量运动
29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物
30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶
31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次
32、每星期做三次半小时有氧运动
健身多久才能瘦下来2 健身多久才能看到明显效果
健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久
健身注意什么更快见效
(1)健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果
(2)保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可
(3)注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡
(4)温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间
