一、肚子上有明显的赘肉，是先减脂，还是直接增肌？
同时进行，如果不是很胖的～可以先减脂几天，然后开始练腹部～可以的，同时进行，加油
二、先减脂还是先增肌？
这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下： 体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始 体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始 其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身 其实只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
1 胖子先减脂还是先增肌？
应该同时进行
许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果
2 人体是怎么代谢脂肪的
假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡，这200千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了
相反，如果你进食了2200千卡的食物，便会有200千卡的盈余根据能量守恒定律，能量不会无故消失及出现，多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了
3 如何进行增肌训练
增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢
4 如何进行有氧运动
对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪
第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推
有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
三、健身应该先增肌还是先减脂？
健身需要先减脂肪然后在增肌
如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍
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健身的同时，既能减脂又能增加肌肉！
